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Oy-Mittelberg (ots) - Gurgeln, summen, den Hals massieren, kalt duschen oder ein
elektrisches Gerät ans Ohr klemmen: Wer in den sozialen Medien nach
Möglichkeiten sucht, Stress abzubauen und den Vagusnerv zu "aktivieren", stößt
derzeit auf unzählige Tipps. Doch längst nicht alles, was im Netz als
"Vagus-Hack" kursiert, ist wissenschaftlich belegt. Die
Aromatherapie-Expert*innen von Primavera erklären, was ätherische Öle mit
unserem vegetativen Nervensystem zu tun haben und wie sie sich gezielt für
entspannende Rituale nutzen lassen.
Der zehnte Hirnnerv ist zum Social Media-Star geworden. Als wichtigster Nerv des
Parasympathikus ist der Vagus maßgeblich an der Regulation lebenswichtiger
Körperfunktionen beteiligt. Außerdem hilft er uns, zu entspannen und zu
regenerieren. Forschende des Universitätsklinikums Tübingen weisen allerdings
darauf hin, dass bislang zu wenig darüber bekannt ist, wie und wann sich eine
Vagusnervstimulation - sei es durch Zungenkreisen, sei es durch spezielle Geräte
- einsetzen lässt, um das Wohlbefinden zu verbessern.
Anders sieht es bei kontrollierter Atmung und etablierten Entspannungsverfahren
aus: Ihre Wirkung ist gut dokumentiert, ätherische Öle können hier hilfreich
eingebunden werden.
Der Vagusnerv: Verbindung von Gehirn und Organen
Warum ist der Vagusnerv in jüngster Zeit so ins Zentrum des Interesses gerückt?
Dieser ist der zehnte Hirnnerv, der sich vom Hirnstamm durch den Hals bis in die
Brust- und Bauchorgane wie Herz, Lunge, Magen und Darm zieht und alle
miteinander verbindet. Dabei funktioniert die Kommunikation in beide Richtungen:
Der Vagus übermittelt Informationen aus den Organen an das Gehirn und Signale
vom Gehirn zurück in den Körper.
Besonders interessant ist seine Funktion innerhalb des vegetativen
Nervensystems. Als Gegenspieler des Sympathikus, der uns in Aktionsmodus
versetzt und schnelle Energie bereitstellt, unterstützt der Parasympathikus
sämtliche Prozesse, die mit Ruhe, Verdauung und Regeneration verbunden sind. Der
Vagus ist dessen wichtigste Nervenverbindung.
Dabei ist die Vorstellung, dass der Vagusnerv einfach wie ein "Aus-Schalter" für
Stress betätigt werden kann, nicht korrekt. Denn welche genaue Reaktion vagale
Signale auslösen, hängt von der jeweiligen Situation und vom Zustand des
Organismus ab. Ziel ist es, das vegetative Nervensystem dabei zu unterstützen,
flexibel zwischen Aktivierung und Regeneration zu wechseln.
Was Düfte mit dem vegetativen Nervensystem zu tun haben
Hier kommt die Aromatherapie ins Spiel. Naturreine ätherische Öle stimulieren
den Vagusnerv auf vielschichtige Weise: Duftmoleküle gelangen - umgewandelt in
elektrische Reize - direkt in die Regionen des Gehirns, die Emotionen,
Erinnerungen und Stressverarbeitung steuern. Im Zusammenspiel von bewusster
Duftwahrnehmung und langsamer Atmung entsteht ein wohltuendes und wirkungsvolles
Entspannungsritual.
Um die Entspannung zu fördern, werden in der Aromatherapie traditionell
insbesondere esterreiche ätherische Öle wie Bergamotte, Mandarine, Römische
Kamille oder Ylang Ylang zur Entspannung eingesetzt. Auch Lavendel fein nimmt
eine besondere Stellung ein: Seine Hauptbestandteile Linalool und Linalylacetat
sind wissenschaftlich gut untersucht. Studien zeigen, dass solche Anwendungen
mit messbaren Veränderungen im vegetativen Nervensystem einhergehen können.
Lavendel, Bergamotte & Co.: Diese Öle unterstützen entspannende Rituale
"Auch wenn solche Ergebnisse noch kein Beleg für eine direkte positive
Vagusnervstimulation durch ätherische Öle sind, spricht vieles dafür, dass
bestimmte Düfte Entspannungsprozesse begleiten und die Regulation des autonomen
Nervensystems unterstützen können", sagt die Buchautorin und international
renommierte Aromatherapie-Expertin Anusati Thumm. Als besonders geeignet
empfiehlt sie folgende Öle:
- Lavendel ist der Klassiker bei Anspannung und innerer Unruhe. Sein
krautig-blumiger Duft eignet sich besonders für den Übergang von Aktivität zu
Ruhe - beispielsweise nach einem arbeitsreichen Tag oder vor dem Einschlafen.
- Bergamotte verbindet die Frische einer Zitrusfrucht mit einer entspannenden
Duftnote. Sie eignet sich deshalb besonders für Situationen, in denen zwar
innere Ruhe gefragt ist, gleichzeitig aber Wachheit und Konzentration erhalten
bleiben sollen.
- Mandarine wird in der Aromatherapie wegen ihres warmen, fruchtigen Duftes
traditionell bei Nervosität und Anspannung eingesetzt. Sie eignet sich gut für
abendliche Rituale und lässt sich mit Lavendel kombinieren.
- Römische Kamille zählt zu den besonders sanften ätherischen Ölen. Ihr warmer,
krautig-fruchtiger Duft wird traditionell bei Unruhe und emotionaler
Anspannung eingesetzt.
- Auch holzige Düfte wie Zeder oder Sandelholz können entspannende Rituale
unterstützen.
Entscheidend ist die individuelle Duftvorliebe: Ein Duft, der als unangenehm
empfunden wird, ist für ein Entspannungsritual wenig geeignet.
Bewusst atmen: der einfachste Impuls für das vegetative Nervensystem
Eine der unkompliziertesten Möglichkeiten, das vegetative Nervensystem positiv
zu beeinflussen, ist kontrolliertes, langsames Atmen. Besonders eine verlängerte
Ausatmung kann entspannend wirken. Duft und Atmung lassen sich dabei ideal
miteinander verbinden. Dazu beispielsweise 1 Tropfen Lavendel fein oder
Bergamotte auf ein Duftvlies oder einen Duftstein geben. Bequem hinsetzen und
den Duft bewusst wahrnehmen. Langsam durch die Nase einatmen und anschließend
etwas länger wieder ausatmen. Dies einige Atemzüge lang wiederholen, ohne die
Atmung zu erzwingen.
Ohrmassage (als Selbst- oder Partnermassage)
1 bis 2 Tropfen Lavendel in 5 ml Mandelöl oder
1 Tropfen Benzoe und 1 Tropfen Mandarine rot in 5 ml Mandelöl geben.
Das Öl zwischen den Fingern verreiben und auf das ganze Ohr und hinter dem Ohr
auftragen. Hinter den Ohren entlang des Schädelknochens von unten nach oben
massieren. Anschließend die Ohrläppchen von innen nach außen ziehen. Für den
oberen Teil die Daumen in die Ohren setzen, Zeige- und Mittelfinger nach hinten
ausstreichen. Beim unteren Teil der Ohren die Daumen hinter den Ohren halten und
die Ohren gleichmäßig ausziehen. Zum Abschluss sanft über die Lymphe vom Ohr zum
Schlüsselbein hinunter massieren. Jeden Schritt 3mal hintereinander ausführen.
Duftende Abendroutine
Einige Tropfen einer entspannenden Duftmischung in einen Vernebler geben und mit
einer festen Abendroutine verbinden. Wiederkehrende Abläufe helfen Körper und
Geist dabei, vom aktiven Tag in eine ruhigere Phase zu wechseln.
Duftanker für unterwegs
Einen Aroma-Roll-On oder ein Duftvlies mit entsprechenden ätherischen Ölen
nutzen, den Duft für einige Sekunden bewusst wahrnehmen und mit drei bis fünf
langsamen Atemzügen verbinden. So entsteht eine kurze Pause, die sich auch in
einen hektischen Arbeitstag integrieren lässt.
Quellen:
- Universitätsklinikum Tübingen: Was die Vagusnervstimulation wirklich kann. (ht
tps://www.medizin.uni-tuebingen.de/puls-online/articles/was-die-vagusnervstimu
lation-wirklich-kann)
- Prescott SL, Liberles SD (2022): Internal senses of the vagus nerve. Neuron
110, 579-599.
- Watanabe E et al. (2015): Effects of bergamot essential oil aromatherapy on
mood states, parasympathetic nervous system activity, and salivary cortisol
levels in 41 healthy females. Forschende Komplementärmedizin 22, 43-49.
- Matsumoto T et al. (2013): Studie zu Lavendel-Aromatherapie und autonomer
Nervenaktivität, BioPsychoSocial Medicine .
- Zimmermann E.: Ätherische Öle bei Stressreaktionen , Aromapraxis.
UNTERNEHMEN
Pioniergeist, ökologisches Denken und die Verantwortung für Mensch und Natur
prägen seit 1986 das Geschäftskonzept von PRIMAVERA LIFE. Das Unternehmen feiert
dieses Jahr sein 40jähriges Jubiläum.
Als Wegbereiter und führender Hersteller und Anbieter von naturreinen
ätherischen Ölen und hochwertiger zertifizierter Naturkosmetik stellt PRIMAVERA
höchste Ansprüche an die Qualität und Reinheit aller verwendeten Rohstoffe, die
überwiegend aus kontrolliert biologischem Anbau stammen. Dazu kooperiert das
Unternehmen direkt mit derzeit 13 Bio-Anbaupartner*innen weltweit. In der
AKADAMIE teilt PRIMAVERA außerdem sein fundiertes Erfahrungswissen mit
Therapeut*innen, Fachkräften, Expert*innen und Freund*innen. Das
PRIMAVERA-Sortiment umfasst rund 430 Gesundheits- und Wohlfühlprodukte, die das
Unternehmen im Fachhandel, Apotheken, Kosmetikinstituten, in den eigenen Duft-
und Naturkosmetikshops im Allgäu und in Berlin
(https://www.primaveralife.com/ueber-uns/standort/berlin) sowie im Onlineshop (h
ttps://www.primaveralife.com/shop?utm_source=welt.de&utm_medium=advertorial&utm_
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