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Gangelt (ots) - Kinder, die sich tagsüber ausreichend bewegen, schlafen abends
schneller ein und schlafen auch besser durch. Das geht aus einem Interview von
Wickey (https://wickey.de/blog/kinderschlafcoach-betont-bedeutung-von-draussen-s
pielen-fuer-besseren-schlaf) mit Nathalie Schittekatte, zertifiziert als Baby-
und Kinderschlafcoach bei Snuggles & Dreams, hervor. Besonders das Spielen im
Freien hat laut Schittekatte einen großen Einfluss auf die Schlafqualität von
Kindern und damit für das Wohlbefinden der ganzen Familie.
Körperliche Aktivität sorgt für ein natürliches Schlafbedürfnis
Laut Schittekatte ist körperliche Aktivität für einen guten Schlaf unerlässlich.
"Wenn Kinder aktiv sind, verbrauchen sie Energie, was den Schlafbedarf erhöht.
Bewegung, insbesondere in Kombination mit Tageslicht, hilft dabei, den
Biorhythmus zu regulieren, wodurch das Einschlafen leichter fällt."
Darüber hinaus spielen auch physiologische Prozesse eine Rolle. Während der
Bewegung verbraucht der Körper Energie und es werden Stoffe wie Endorphine und
Serotonin freigesetzt, erklärt die Schlafexpertin. "Diese Vorgänge sorgen für
Entspannung und Wohlbefinden. Außerdem steigt die Körpertemperatur während der
Aktivität an und sinkt danach wieder ab, was für den Körper ein natürliches
Signal ist, zur Ruhe zu kommen."
Draußen zu toben erweist sich dabei oft als noch wirksamer als Aktivitäten im
Haus. "Draußen zu spielen hat oft einen zusätzlichen positiven Effekt, vor allem
durch den Kontakt mit Tageslicht. Es hilft dabei, die innere Uhr des Kindes
besser zu regulieren. Außerdem ist das Spielen im Freien oft aktiver und
abwechslungsreicher, wodurch Kinder ihre Energie besser loswerden können", sagt
Schittekatte.
Auch die Umgebung ist dabei wichtig. Drinnen können Geräusche, Unordnung und
Verpflichtungen unbewusst Anspannung erzeugen, während viele dieser Reize
draußen wegfallen. Kinder haben dort mehr Raum, sich frei zu bewegen und den
Kopf freizubekommen, was ihnen helfen kann, abends ruhiger einzuschlafen.
Bewegung als selbstverständlicher Bestandteil des Tages
Um diese Vorteile zu nutzen, ist Regelmäßigkeit nötig. Für kleine Kinder wird
empfohlen, sich täglich über mehrere Stunden verteilt zu bewegen, erklärt
Schittekatte. Für ältere Kinder gilt ein Mindestmaß von 60 Minuten Bewegung pro
Tag. "Wichtiger als die genaue Anzahl der Minuten ist, dass Bewegung zu einem
selbstverständlichen Bestandteil des Tagesablaufs wird, zum Beispiel durch Toben
an der frischen Luft", betont die Kinderschlafexpertin.
Von gutem Schlaf profitiert die ganze Familie
Die Auswirkungen von ausreichend Bewegung und gutem Schlaf beschränken sich
nicht nur auf die Nacht, sondern zeigen sich auch im Alltag der gesamten
Familie. Die positiven Effekte gehen also über das Kind allein hinaus.
Laut Schittekatte hat guter Schlaf große Vorteile für Eltern und die ganze
Familie. "Wenn Kinder gut schlafen, sind sie tagsüber ausgeglichener und weniger
reizbar, sodass zu Hause eine ruhigere Atmosphäre herrscht. Gleichzeitig
profitieren auch die Eltern selbst davon: Mehr Schlaf fördert auch ihre Energie,
ihre Geduld und ihr Wohlbefinden", so die Schlafexpertin.
Damit zeigt sich, dass ein aktiver Tag nicht nur zu besseren Nächten für Kinder
führt, sondern auch zu mehr Ruhe, Ausgeglichenheit und Energie in der ganzen
Familie.
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OTS: Wickey
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