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Ulm (ots) - Ob im Job vor dem Bildschirm oder beim schnellen Blick aufs
Smartphone zwischendurch: Unser moderner Alltag findet zunehmend im Sitzen und
in gebeugter Haltung statt. Die Folgen spüren viele von uns täglich:
Verspannungen, Rückenschmerzen oder ein steifer Nacken. Doch eine schlechte
Haltung belastet nicht nur den Körper - sie drückt auch aufs Gemüt. Wie wir im
Alltag ganz einfach zurück in unsere natürliche Aufrichtung finden, erklärt
Sportwissenschaftlerin und Bewegungsexpertin Birgit Ruhnke im Gespräch mit
ratiopharm. Ihr Ziel: Schmerzfreiheit und eine tolle Ausstrahlung ganz ohne
stundenlanges Training.
Die Kettenreaktion: Wenn der Körper aus dem Lot gerät
Mit durchschnittlichen Sitzzeiten von mittlerweile bis zu elf Stunden am Tag
muten wir unserem Körper einiges zu. "Viele unserer körperlichen Beschwerden
sind hausgemacht", weiß Birgit Ruhnke. Wenn wir in uns zusammensinken, löst das
im Körper eine Kettenreaktion aus: "Fallen die Schultern nach vorne, kippt auch
der Brustkorb nach vorne unten. In der Folge kippt das Becken und es entsteht
enormer Druck auf Becken, Knie und Fußgelenke."
Die tiefliegende Muskulatur, die unser Skelett eigentlich stabilisieren soll,
verkümmert mit der Zeit. Aus dieser dauerhaften Fehlbelastung entstehen nicht
nur Verspannungen und Rückenschmerzen, sondern langfristig auch Kopfschmerzen
oder sogar Gelenkverschleiß (Arthrose). Zudem signalisiert eine gebeugte Haltung
unserem Gehirn Unsicherheit oder Erschöpfung. Es entsteht ein Teufelskreis aus
Schmerz, mentalem Tief und Schonhaltung.
Zurück zum "Bauplan des Körpers": Drei einfache Alltags-Hacks
Die gute Nachricht: "Unser Körper ist genial, wir haben nur verlernt, ihn gut zu
benutzen", so Ruhnke. Um den Teufelskreis zu durchbrechen, braucht es kein
extremes Sportprogramm. Viel wichtiger ist es, die Aufrichtung spielerisch in
den Tag zu integrieren.
Die Expertin empfiehlt drei einfache Hebel für Büro und Freizeit:
1. Das Becken aktivieren : Statt auf das Kreuz- oder Steißbein zurückzusinken,
sollten wir aktiv auf den Sitzhöckern sitzen. Die Faustregel: Die Vorderseite
des Körpers sollte genau so lang sein wie die Rückseite, der Brustkorb steht
stabil und gerade über dem Becken.
2. Die Füße als Fundament nutzen: Wer im Stehen und beim Gehen die Füße bewusst
und aktiv belastet, stabilisiert sofort die gesamte Beinachse und entlastet
den Rücken.
3. Die Alltagsübung "Steilhang": Perfekt geeignet für die kleine Pause
zwischendurch, beim Zähneputzen oder Kochen. Aus dem aufrechten Stand das
Becken nach hinten schieben, bis sich die Knie beugen (die Unterschenkel
bleiben dabei senkrecht). Der Brustkorb bleibt über dem Becken, der Rücken
streckt sich in die Länge. Das entlastet Knie- und Fußgelenke und stärkt die
Rückenmuskulatur.
"Kurze bewusste Bewegungseinheiten, die fest in den Alltag integriert und
täglich absolviert werden, sind weitaus wertvoller als ein 60-minütiges
Training, das man aus Zeitmangel immer wieder verschiebt", betont die
Sportwissenschaftlerin.
Schnelle Unterstützung, um im Fluss zu bleiben
Regelmäßige Bewegung und eine bewusste Haltung sind die besten Mittel, um
langfristig mobil zu bleiben. Doch gerade bei der Umstellung ungewohnter
Bewegungsmuster oder nach einem langen Tag können Muskel- und Gelenkschmerzen
den Neustart blockieren. Damit Schmerzen uns nicht direkt wieder in die
Schonhaltung zwingen, ist schnelle Hilfe wichtig. Hier kann Diclox forte
unterstützen: Das hochkonzentrierte Diclofenac-haltige Schmerzgel* lindert akute
Bewegungsschmerzen dank seines Depoteffekts bis zu 12 Stunden lang. So wird der
Schmerz gestoppt, bevor er sich festsetzt - und der Weg ist frei für einen
aufrechten, fitten Alltag.
* Doppelt konzentriert im Vgl. zu 1%igen Diclofenac-Gelen (in mg pro Gramm)
Diclox forte
Wirkstoff: Diclofenac-N-Ethylethanamin. Anwendungsgebiete: für Erwachsene und
Jugendliche ab 14 Jahren: Zur lokalen, symptomatischen Behandlung von Schmerzen
bei akuten Zerrungen, Verstauchungen oder Prellungen infolge eines stumpfen
Traumas. Warnhinw.: AM enth. Butylhydroxytoluol, Propylenglykol u. einen
Duftstoff mit Benzylalkohol (0,15 mg/g Gel), Citronellol, Geraniol, Linalool,
D-Limonen, Citral, Farnesol, Cumarin u. Eugenol. Apothekenpflichtig.
Zu Risiken und Nebenwirkungen lesen Sie die Packungsbeilage und fragen Sie Ihre
Ärztin, Ihren Arzt oder in Ihrer Apotheke. 7/25.
Birgit Ruhnke
Birgit Ruhnke ist Sportwissenschaftlerin und hat sich in ihrer Praxis dem
ganzheitlichen Körpertraining verschrieben. Körperwahrnehmung, koordinierte
Bewegungsabläufe und ein gutes Gefühl für den Körper sind für sie die Säulen für
eine langfristig gesunde Haltung und schmerzfreie Bewegung.
Teva GmbH
Unsere rund 2.900 Mitarbeiter arbeiten tagtäglich daran, den Zugang zu
Arzneimitteln für Millionen von Menschen zu vereinfachen und den Patienten ein
Stück Unabhängigkeit zurückzugeben. Sei es über unsere Medikamente - innovative
Spezialmedikamente, Generika und freiverkäufliche Arzneimittel - einen günstigen
Preis oder einen besonderen Service. Mit ratiopharm gehört auch Deutschlands
bekannteste Arzneimittelmarke zu Teva Deutschland. Der Deutschlandsitz von Teva
ist in Ulm. Ein weiterer Produktionsstandort ist in Blaubeuren/Weiler.
Teva Global
Teva Pharmaceutical Industries Ltd. (NYSE und TASE: TEVA) entwickelt und
produziert seit mehr als einem Jahrhundert Arzneimittel, um das Leben der
Menschen zu verbessern. Wir sind ein weltweit führender Anbieter von Generika
und Spezialarzneimitteln mit einem Portfolio von über 3.500 Produkten, die
nahezu alle therapeutischen Bereiche abdecken. Rund 200 Millionen Menschen auf
der ganzen Welt nehmen täglich ein Medikament von Teva und werden dabei von
einer der größten und komplexesten Lieferketten der Pharmaindustrie bedient.
Neben unserer etablierten Präsenz bei Generika verfügen wir über bedeutende
innovative Forschungs- und Entwicklungsaktivitäten, die unser wachsendes
Portfolio an Spezial- und biopharmazeutischen Produkten unterstützen. Mehr auf
http://www.tevapharm.com
MULTI-DE-08451
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